Suplementy crossfit, białkowe i inne. Jak to się ma do treningu?

Dodane: 02-12-2015 10:07
Suplementy crossfit, białkowe i inne. Jak to się ma do treningu? Crossfit -świeża zajawka na ćwiczenia na hali fitness, a ponieważ zdobywa niemałą popularność powstały nawet suplementy crossfit. Trudno nie zauważyć, iż osoby ćwiczące ten sport zdobywają niezłe efekty w krótkim czasie.

Białka to podstawa

Białka to podstawowy budulec mięśni i innych tkanek w naszym ciele, a jego niedobór...wiąże się z utratą masy mięśniowe, złym samopoczuciem i innymi powikłaniami. Przy intensywnym treningu należy szczególnie zadbać o jego prawidłowe dawkowanie, zarówno w pożywieniu jak i w postaci dodatkowych suplementów.

Porady dietetyka oraz trenera mogą być w tym przypadku kluczowe- zwłaszcza dla początkujących-warto również nie oszczędzać na samych odżywkach białkowych, ponieważ ich czystość i przyswajalność jest równie istotna.


Dla kulturystów

Po wysiłku należy przyjmować węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (węglowodany szybko przyswajalne - cukry proste). Ich stosowanie uzupełnia starty glikogenu mięśniowego. Niedostateczne uzupełnienie diety aminokwasami czy węglowodanami może w krótkim czasie doprowadzić do katabolizmu mięśni, co prowadzi do zaniku masy mięśniowej.

Ogólnie przyjętą zasadą jest, że bezpośrednio po treningu przyjąć należy odpowiednio dużą dawkę węglowodanów (od 50g do nawet 150g), szybko wchłanialnego białka w postaci izolatu lub hydrolizatu białka serwatkowego (od 25g do 45g) oraz kreatynę (od 5g do 10g). Osoby ćwiczące wyjątkowo ciężko powinny także przyjmować porcję aminokwasów rozgałęzionych BCAA lub glutaminy.

Źródło: https://pl.wikipedia.org/wiki/Suplement_(kulturystyka)


Regulacja procesów

Regulują pracę wszystkich procesów zachodzących w organizmie oraz wspomagają procesy odpowiadające za syntezę nowych składników budulcowych. Dlatego właśnie powinno się dopasować bogatą w te składniki dietę.

Mowa oczywiście o witaminach i minerałach, których nie może zabraknąć w naszej diecie, nie tylko sportowe. Również codzienna dieta powinna kłaść nacisk na minerały i witaminy. W razie niedoborów warto ratować się suplementami, ale tylko kiedy nie mamy innej możliwości.